Hari raya seringkali membuat kita sulit mengendalikan diri karena banyaknya pilihan makanan yang menggoda. Nafsu makan cenderung meningkat bukan hanya karena lapar, tetapi juga karena suasana kebersamaan dan emosi. Salah satu langkah efektif adalah makan secara perlahan dan mengunyah dengan baik. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga kita tidak makan berlebihan.
Selain itu, penting untuk mengenali perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional. Terkadang kita makan hanya karena bosan, senang, atau terpengaruh orang lain yang sedang makan. Dengan memahami sinyal tubuh, kita bisa lebih selektif dalam memilih kapan harus makan. Mengalihkan perhatian ke aktivitas lain seperti berbincang, berjalan ringan, atau minum air dapat membantu mengurangi dorongan makan berlebih.
Strategi lain adalah menghindari kebiasaan “menyimpan perut kosong” sebelum menghadiri acara makan besar. Jika datang dalam keadaan sangat lapar, kita cenderung sulit mengontrol porsi. Sebaiknya makan ringan terlebih dahulu, seperti buah atau salad, agar nafsu makan tetap terkendali. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita tetap bisa menikmati suasana perayaan tanpa merasa terlalu kenyang.